jak cwiczyc

[...] u Was:) Teraz napisze moj trening: Cwicze co 2 dni, po godz. 20:00 2 sztangielkami wazacymi po 7 kg kazda. Szczegolowy rozpis:(te cwiczenie wykonuje tylko raz po kolei, jak napisalem) -rozpietki ze sztangielkami na wersalce:) 1 seria-20 razy,minuta przerwy i 2 seria-16 razy, minuta przerwy i 3 seria-12 razy. -wyciskanie sztangielek na [...]

[...] treningu diety zauwazylem ze troche zalalo mi brzuch! Wszystkie inne partie ciala sa ok tylko ten brzuch mam za duzy!! Teraz zrobilem sobie diete ale nie wiem co cwiczyc i jak to cwiczyc zeby jakos zwalczyc ten brzuch!! Kilka dni robie A6W ale czytajac wypowiedzi wielu ludzi na forum nie wiem juz sam czy to dobry pomysl. A moze poprostu dozucic [...]

Mam dość trudny przypadek związany z żołądkiem (jak sądze) tzn : w ostatnich kilku latach miałem takie okresy ze np 2 lata cwiczylem systematycznie, trzymałem diete - żyłem krotko mowiąc bardzo zdrowo, potem rok czasu nic nie robilem powiedzmy , kompletnie nie trzymałem diety - jadłem co popadło , potem znowu rok cwiczyłem trzymałem itd I [...]

[...] przedramion na modlitewniku (podchwyt) - gryf lamany - 2 serie >przedramien: -uginanie przedramion na modlitewniku(nachwyt)- gryf lamany - 2 serie -nie wiem dokladnie jak to cwiczenie sie nazywa ale polega na tym ze na krwedzi lawki mamy polozone rece w dloniach trzymamy sztange i wykonujemy ruch nadgarstkami w gore i w dol (sztange [...]

[...] warto go robić może da się czymś zastąpić?) - wiosłowanie hantlą 10 8 8 6 (progresja) - szrugsy hantalmi 10 10 10 10 (progresja) Mam jeszcze pytanie ogólne - co do ciężarów jakimi powinienem ćwiczyć aby było to pod masę (wiem że zależy to od moich możliwości ale na pewno istnieje jakiś przedział) - czy ilość serio jest okej - jak powinna [...]

[...] samo. Lubie uprawiać sporty piłka nożna bieganie pasja :) ogólnie jestem bardzo ruchliwy. I to chyba przez to ważę tyle ile ważę. A moje pytanie jest do was związane z tym jak przytył żebym mógł zacząć konkretnie ćwiczyć. Chce kupić od brata białko którego już nie używa. I tu jest pytanie jak je zażywać z czym to się wiąże jakie zobowiązania [...]

[...] zwłaszcza że dopiero zacząłem ćwiczyć, od 3 tygodni ćwiczę ciężarem tylko 1.5kg i robię nawet po 50 powtórzeń na serie i musze powiedzieć że ten trening dopiero pokazał mi jak ładnie mogą wyglądać ścięgna na barkach ale obawiam się że mało ten trening ma wspólnego z masą a dietę trzymam 4/5 tysięcy kalorii z większą ilością tłuszczy i białek [...]

Witam, mam prośbę aby ktoś mógł mi dobrze doradzić, jak dobrze rozplanować, plan treningowy. Czyli mam na myśli tak: - ile dni w tygodniu ćwiczyć - w jaki dzień jakie partie ćwiczyć aby się dobrze rozwijały - ile ćwiczeń na każdą partię - jeszcze ewentualnie jakie ćwiczenia mogę robić jak bym nie miał dostępu do siłowni,ani żadnego sprzętu Od [...]

witam mam 17 lat chodzę na siłownie od tygodni ćwiczę 4 razy w tygodniu mam ławeczkę i hantel potrzebuje pomocy jak mam ćwiczyć kupiłem 15 kapsułek kreatyny z olimp i jej już zjadłem jak mam ćwiczyc jak dieta i czy tak kreatyna mi nie zaszkodzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 181 Cel treningowy: Siła i wygląd Staż [...]

[...] organizmu do siebie i zaczynałam ćwiczyć. Trzecia ciąża była wyjątkowa i efekty po niej też są wyjatkowe. Od roku moja waga się zatrzymała. 81kg i ani drgnie. Myślałam że jak zacznę ćwiczyć będzie widać efekt po tym miesiącu.ze mnie jakoś zmotywuje.a tu lipa. Mam 36lat,164cm i 81kg. Nie wiem jaki % tłuszczu bo nie mam możliwości sprawdzenia. [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam, mam pewien problem, od jakiegoś roku nie mogę ćwiczyć bo bardzo źle się czuje po każdym treningu i trzyma mnie tak przez 2 dni dlatego już nie ćwicze, nie ważne czy to cardio czy trening siłowy, a [...]

[...] chodzić na siłkę, chciałbym się poradzić. Otóż niestety czas pozwala mi ćwiczyć 4-5 dni od pon do piatku. Weekendy odpadaja i czasami piatki tez. Chciałbym się dowiedziec jak najlepiej rozłożyć trening. Otóż staż na siłce mam bardzo długi ale niestety jak dochodziłem do odpowiedniej formy top wtedy przerywałem trening i tak w kółko. Więc [...]

Witam,jestem kobietą-mam wąskie biodra , ważę 50 kg przy 161 cm wzostu-jestem szczupła,ale nie podoba mi się moja figura,bo przez w2ąskie biodra wyglądam jakbym miała wielki brzuch.Prosze o poradę-czy powinnam zacząć ćwiczyć nogi zeby wyrównać proporcje? Kiedys myślałam ,ze problem tkwi w brzuchu więc go ćwiczyłam ,ale zrobił się mięsisty i [...]

Przyznam bez bicia ze to nie jest partia którą lubie cwiczyc, ale z drugiej strony nie chce kompletnie jej zaniedbywac i jakos gorzej sie czuje jak nie zrobie nog Jakim ciezarem powinienem cwiczyc aby rozwijac nogi, ale przy tym nie niszczyc sobie kolan i pleców ??? Mam problemy z korzonkami od 2 lat i np: nie robie martwego ciągu, a przysiady [...]

[...] dnia. I moje pytanie brzmi czy to w ogóle opłacalne? Myślałam, by rano ćwiczyć z Jillian, Zuzką a wieczorem pobiegać ok. pół godziny lub odwrotnie. Jeśli tak by miało być to jak rozplanować dzień (posiłki), żeby dostarczyć optymalną ilość kcal (u mnie ok. 1700, nie chcę specjalnie obcinać a może właśnie wprowadzić 2 treningi). Raczej nie [...]

[...] po kwadransie, haha. Już nawet przestaje mieć nadzieje ze kiedykolwiek do tego wroce- ale nie o tym tutaj :) Otóż- robię aeroby, używam pulsometru (chociaż bardziej jako gadżetu pokazującego intensywność wysiłku, niż wyznacznika którego należy się chorobliwie trzymać). Jeżdżę rowerem, na siłowni maszeruję na bieżni, czy szaleję na [...]

Witam :) mam 15 lat 170 cm wzrostu i waze 70 kg. I chciałbym sobie teraz jakąś diętę zastosowac. Jednak nie mam pojecia jaką i jak ona ma wygladać. Obtłuszczenie jest dosyc duże(przynajmniej ja tak uważam) i najgorzej jest z brzuchem i Cyckami ;p (no wiecie o co chodzi) I teraz nie wiem jaka dieta powinna być i co w niej powinienem jeśc i wogole, [...]

[...] swoje robi) trening rece x4 w tyg. Bary klata plecy brzuch 2x tyg Nogi raz na 2 tyg. Estro nawet nie zbijalem jeszcze w pon ide zbadac dopiero. chce potraktowac ten post jak dziennik z luznym podejsciem bez spiny z zarciem treningiem jak rosne, ps nie licze serii jak zmecze sie to przestaje cwiczyc. Ps nie zamierzam schodzic z bomby przez [...]

Witam, Przeglądałem to forum już kilka razy i wiem jak bardzo tego nie lubicie ale naprawdę bardzo proszę o pomoc w ułożeniu mi diety. Dopiero zaczynam ćwiczyć, jestem strasznie chudy (180 wzrostu a waga wacha się 48-60 kg). Problem w tym, że również nie za bardzo odczuwam głód... Teoretycznie o 1 kanapce mogę funkcjonować cały dzień bez uczucia [...]

[...] i ćwiczeniach siłowych i wiem że żeby się nie rozrosnąć w nogach tylko je wysmuklić i ujędrnić to trzeba ćwiczyć więcej powtórzeń z mniejszym obciążeniem.To prawda? Proszę o jakieś wskazówki jak często powinno się ćwiczyć żeby widzieć efekty pracy i żeby w ogóle to miało jakiś sens.I jakie ćwiczenia oerobowe są najlepsze do spalenia tkanki [...]